Ik ben afgelopen december 27 geworden, wat een mijlpaal. Ik wilde toen iets schrijven maar was bezig met andere dingen (bier drinken en gamen(arc raiders is pretty good)). Maar nieuw jaar nieuwe kansen dus bij deze mijn plannen voor 2026.
Persoonlijk
Ik vind mezelf een toffe guy, chille guy als t ware. Ik weet dat iedereen dit van mij vind dus op dit gebied hoef ik niet veel te veranderen. Stoppen met roken is een goeie en minder drinken ook, dit zijn echter van die cliche dingen die iedereen wil doen. Ik begin mijn ADD apenbrein beter te begrijpen, ik heb structuur en urgentie nodig. Er zijn genoeg dingen die ik al doe, maar die niet perfect zijn. Ik wil een aantal van deze zaken verbeteren door dit wat procesmatiger aan te pakken. Ik zeg aantal, maar ik bedoel eigenlijk gewoon gym progressie. Ik ben redelijk gespierd (al zeg ik het zelf) niet afgetraind, maar ik heb zware gewichten getild, 120kg bench, 160kg squat en 200kg deadlift. Ik zit echt al lang niet meer op dit niveau maar dit is met name omdat ik gewoon echt geen doel of proces in plaats heb om dit te begeleiden.
Ik wil in 2026 echt jacked to the tits worden, en dat ga ik doen op basis van het pig iron schema uit jailhouse strong van josh bryant, geinig boek dit, deze gast is echt insane. Het is bro-science on steroids, maar er zit wat in. Kijk ik ben geen guy die gelooft dat ik ready voor een gevecht tot de dood moet zijn bij een tankstation maar ik wil gewoon kanka beefy en afgetraind worden. Ik gym nu 4-5 jaar maar heb nog nooit mijn abs gezien. Ik heb al maanden niet gedeadlift en ik merkte dat ik die plateaus doorbreken en prs pakken altijd heel nice was.
Het schema is gefocust op compound workouts die ik al heel lang niet heb gedaan maar wel altijd preek. Ik heb net even een nulmeting gedaan en mijn PR’s zijn als volgt:
| Workout | Volume |
| Overhead press | 70kg |
| Deadlift | 140 |
| Bench press | 100 |
| Squat | 120 |
Dit is treurig, ik ben 27 en zou eigenlijk in mn fysieke peak moeten zitten, maar ben juist achteruit gegaan. Maar ik ben hoopvol. Gelukkig barst ik altijd van de theorieen en ideeen om mijn leven te beteren.
De split ziet er als volgt uit:
- 4 dagen per week split
- om iedere compound uit bovenstaande tabel heengebouwd
- Schema van 4 weken, met in week 4 een deload
- Na 3 x 4 weken nieuwe baseline 1rm meting
De vier dagen zijn als volgt ingericht:
Dag 1
| Exercise | Gewicht | Sets | Reps | Notes |
| Bench press | 80% | 6 | 3 | Laatste set is een rest pause set, amrap, 20 sec rust. Herhaal dit tot bijna falen. |
| Close grip incline bench | 2-3 | 6-10 | Gewicht nog meten, zal tussen de 60 en 80 zijn | |
| Incline dumbbell fly | 3 | 10-15 | ||
| Skull crusher | 4 | 10-15 | ||
| Chin up | 3 | 5-10 | Gewicht erbij wanneer meer dan 10 reps | |
| Juarez valley pushups | 20 | 1-20 |
Dag 2
| Exercise | Gewicht | Sets | Reps | Notes |
| Squats | 80% | 6 | 3 | Laatste set is een rest pause set, amrap, 20 sec rust. Herhaal dit tot bijna falen. |
| Zercher squats | 2 | 5-8 | Gewicht nog meten, zal tussen de 60 en 80 zijn | |
| Leg curls | 4-5 | 4-8 | ||
| lunges | bw | 3 | max | max reps in 1 minuut |
| Prison squats | bw | max | 5-10 | Gewicht erbij wanneer meer dan 10 reps |
| Standing weighted crunch | 5 | 10-15 |
Dag 3
| Exercise | Gewicht | Sets | Reps | Notes |
| Overhead press | 80% | 2 | RP | 2 rest pause sets. Opbouwen naar gewicht. 2-5 min pauze tussen sets |
| Dips | 4 | 6-10 | Bij boven 10 reps gewicht omhoog | |
| Handstand pushups | bw | 3 | 10-15 | |
| Reverse flys | 3 | 10-15 | ||
| Rolling dumbbell tricep extension | 2 | 20-30 | ||
| hanging leg raise | 5 | amrap |
Dag 4
| Exercise | Gewicht | Sets | Reps | Notes |
| Deadlifts | 85% | 8 | 1 | laatste set RP |
| Barbell shrug/zercher shrug | 3 | 10-15 | ||
| chinups 100 | ?? | ?? | Zoveel sets/reps als mogelijk, kan dit binnen 8 sets? Gewicht omhoog | |
| bent over rows | 3 | 5-8 | ||
| Zottmann curls | 4 | 10-15 | ||
| weighted side bends | 3 | 10-12 | met dumbbell |
Dit schema werkt met een progressieve overload per week, zo ga ik in percentage omhoog met bv bench press in week 2 naar 85%.
Ik ben een beetje de draad kwijt wat ik hiermee wilde bereiken. Ik heb deze nu al 3 dagen in drafts en had hem gewoon af moeten schrijven. Dag 1 en 2 gingen lekker, voel me weer sterk.
Ohja carriere wise, maybe certs halen, k8s of linux related. Maar dat boeit me allemaal niet zo veel. Ik wil eigenlijk gewoon deductive schalen.
Ook dacht ik nog aan een hobbyproject, ik heb ergens een k8s cluster maar ik schrijf hier wel wat over als ik meer zin heb en me een avond niet verveel.
Leave a Reply